19 maneiras de aumentar sua fertilidade

19 maneiras de aumentar sua fertilidade
De Stacey Feintuch
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Você vê um bebê em um carrinho no shopping e seu coração dói. Você segura o recém-nascido de sua melhor amiga e chora. Um bebê nasce no seu programa de televisão favorito e você está de olhos arregalados. Você tem cérebro do bebê! Mas você tem tentado conceber um dos seus por vários meses e não viu aquele "sim" no pau da gravidez.
Para ajudar a aumentar suas chances de engravidar, tente as dicas a seguir.

Trace sua temperatura corporal basal.
Acompanhe sua temperatura corporal basal (BBT) para avaliar se você está ovulando. Seu BBT é a temperatura corporal mais baixa e é medida quando você está totalmente em repouso. Aquela leitura temperada flutua ao longo do seu ciclo. No dia seguinte à ovulação, seu BBT aumentará de 0,4 a 1,0 grau e permanecerá elevado até o próximo período. Você deve checar e traçar seu BBT usando um termômetro basal todas as manhãs antes de sair da cama, idealmente na mesma hora todos os dias. Acompanhe-o durante alguns meses para avaliar quando você está ovulando e depois faça sexo por volta da época da ovulação.

Avalie seu muco cervical.
Acompanhe suas secreções cervicais para avaliar sua fertilidade. Seu muco cervical muda em quantidade e qualidade durante todo o ciclo. Você tem mais quando está prestes a ovular e o menor logo após o período menstrual. Você é mais fértil quando seu muco se assemelha a clara de ovo, parecendo e sentindo-se elástico e claro. Quanto mais desse muco você tiver, maior será sua probabilidade de engravidar. A ovulação é feita quando o muco se torna espesso.

Use um calendário de ovulação.
Uma calculadora ou calendário de fertilidade pode ajudá-lo a descobrir a duração do seu ciclo e o dia do mês em que você está mais fértil. Com o tempo, você verá padrões no seu ciclo. E você pode usar essas informações para avaliar o melhor momento para tentar engravidar. Experimente HealthyWomen '.

Tente um kit de ovulação.
Um teste de ovulação sem receita pode avaliar quando você está ovulando. Dessa forma, você terá uma ideia de quando deve planejar fazer sexo. Como o kit não pode entrar e ver se você ovulou, saiba que esses kits não são 100% precisos.
Mantenha um peso saudável.
Garantir que você não está abaixo do peso ou com excesso de peso manterá seu ciclo reprodutivo em equilíbrio. Verifique o seu índice de IMC (índice de massa corporal); um ranking de 19 a 24 indica um peso saudável. Qualquer coisa acima dessa faixa deve ser discutida com seu médico. Leia mais sobre alimentos para aumentar a fertilidade .

Veja o que você come.
A ingestão insalubre de alimentos, seja excessiva ou insuficiente, tem sido reconhecida como um fator contribuinte para a infertilidade, pois pode tornar seu ciclo reprodutivo irregular. E isso faz com que você ovule ocasionalmente ou não. Troque fontes de proteína, substituindo parte da carne, carne de porco ou frango que você come - proteína animal - por fontes de proteína vegetal, como feijões secos e nozes. Quando 5% do total de calorias ingeridas vêm de proteína vegetal em vez de animal, o risco de infertilidade ovulatória cai em mais de 50%. Adicione lácteos com alto teor de gordura porque quanto mais produtos lácteos com baixo teor de gordura você ingere, maior o risco de infertilidade ovulatória. Tente substituir uma porção de laticínios com baixo teor de gordura por dia por uma porção com alto teor de gordura, como um copo de leite integral.

Fique hidratado.
Seu fluido cervical - que ajuda o esperma a encontrar o óvulo alvo - fica lento quando você não bebe água suficiente. Consumir muita água para que sua urina fique amarela clara.
Cortar cafeína. A alta ingestão de cafeína interfere na concepção. Considere eliminar ou evitar café com cafeína, chá e refrigerantes (descafeinado é bom). Será que o pensamento de perder aquela manhã me faz suar frio? Você pode ficar com um a dois copos de 8 onças por dia. Reúna-se com o seu ob-gyn. Seu médico pode falar com você sobre o estado geral da sua saúde e sugerir qualquer mudança de estilo de vida que você precise fazer para ajudá-lo a engravidar. Uma vez que alguns problemas de fertilidade podem ser hereditários, também é uma boa idéia se encontrar com um médico se você tiver uma história familiar de infertilidade.




Ver o dentista.
A doença da gengiva está ligada a bebês abaixo do peso e prematuros. E a saúde da sua boca e dentes pode mudar quando você está grávida. Para garantir que sua boca esteja em forma de ponta, visite seu dentista.

Gerenciar o estresse.
Tentar engravidar pode ser estressante. Faça o seu melhor para gerenciar e reduzir a tensão e a ansiedade. Experimente técnicas de relaxamento como meditação, acupuntura ou ioga.
Exercício dentro da razão.
É bom entrar em alguma atividade moderada. Mas praticar exercícios extenuantes, vigorosos e extremos pode afetar seu ciclo menstrual, levando à infertilidade. Então, passe na maratona quando você está tentando engravidar.
Inspecione seu armário de remédios.
Alguns medicamentos prescritos podem não ser seguros durante a gravidez ou dificultar a gravidez. Revise os medicamentos que você está tomando com seu médico.
Vala o lubrificante.
Alguns lubrificantes podem fazer com que o esperma morra antes de chegar ao óvulo. Se você precisar de um pouco de lubrificação para ficar mais confortável durante a relação sexual, experimente um lubrificante que seja compatível com esperma ou use óleo de canola. Pare de beber. Sim, não há evidência de que beber um copo ocasional de fatores do vinho em sua fertilidade. Mas considere a passagem de álcool quando você está tentando conceber estar no lado seguro.
 


Parar de fumar.
Você e seu parceiro devem abandonar esse hábito por causa de sua saúde, sua fertilidade e um bebê saudável. Fumar torna você propenso a gravidezes ectópicas (quando um embrião se implanta em algum outro lugar que não o útero, como em uma das trompas de falópio), diminui o número e a qualidade dos espermatozóides e está ligado a um aumento do risco de aborto espontâneo.
Load up on vitamins.
Ask your ob-gyn which over-the-counter prenatal vitamin you need or if you should take a prescription prenatal vitamin. She may also suggest that you take folic acid or a prenatal vitamin with folic acid. Folic acid will help reduce the risk of spina bifida and other neural tube defects in babies. Food sources of folic acid include beans, orange juice, spinach and strawberries.

Have a lot of sex!
Hit the sack two or three times a week; you'll be more likely to get pregnant faster. Some experts say that when you're trying to conceive, you should have sex once a day, every other day, especially when you're most fertile right before and after ovulation.

Beware of what you do after sex.
Algumas coisas para evitar depois do sexo incluem saunas, corridas longas, banheiras de hidromassagem ou outras atividades que aumentam a temperatura do corpo. Você também deve pular a ducha depois do sexo, porque isso o coloca em risco de uma infecção pélvica.
De acordo com a  Clínica Mayo , a maioria dos casais saudáveis que tentam engravidar com relações sexuais desprotegidas engravidam em um ano. Se você não está engravidando tão rápido quanto você quer ou espero, considere visitar um médico. Se você for mais velho, você pode querer obter ajuda mais cedo porque a fertilidade diminui com a idade. Quanto mais cedo você visitar um médico, maior será a probabilidade de sucesso com tratamentos de fertilidade.