8 nutrientes que toda a mamã da amamentação precisa
Se você é uma mãe que amamenta, a responsabilidade do seu corpo em fornecer nutrientes ao seu bebê em crescimento não termina no parto.
A amamentação, como a gravidez, mantém o corpo trabalhando intensamente, por isso é importante manter-se saudável, hidratado e bem nutrido. Sim, você está ocupado cuidando do bebê, mas também precisa cuidar de si mesmo.
Uma boa orientação geral durante a amamentação: confie nos sinais do seu corpo.
Por exemplo, você pode experimentar momentos em que se sente constantemente com fome ou com sede porque o bebê está tomando mais leite enquanto está passando por um surto de crescimento. Isso é normal e definitivamente não há problema em confiar nessas dores de fome - você está trabalhando duro para suprir todas as necessidades de seu bebê.
Se você quiser números mais exatos, uma mãe que está amamentando exclusivamente seu bebê deve consumir de 400 a 500 calorias extras por dia. E as mães que amamentam devem se lembrar de manter uma garrafa de água por perto enquanto amamentam ou bombeiam. Tente beber uma xícara ou duas de água toda vez que você amamentar.
Então, o que você deve comer? Existem oito micronutrientes que as mães que amamentam devem se esforçar para entrar em suas dietas para uma saúde ideal, de acordo com Arielle Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, LD, CDE.
Aqui estão eles, com alimentos específicos que os contêm:
A amamentação, como a gravidez, mantém o corpo trabalhando intensamente, por isso é importante manter-se saudável, hidratado e bem nutrido. Sim, você está ocupado cuidando do bebê, mas também precisa cuidar de si mesmo.
Uma boa orientação geral durante a amamentação: confie nos sinais do seu corpo.
Por exemplo, você pode experimentar momentos em que se sente constantemente com fome ou com sede porque o bebê está tomando mais leite enquanto está passando por um surto de crescimento. Isso é normal e definitivamente não há problema em confiar nessas dores de fome - você está trabalhando duro para suprir todas as necessidades de seu bebê.
Se você quiser números mais exatos, uma mãe que está amamentando exclusivamente seu bebê deve consumir de 400 a 500 calorias extras por dia. E as mães que amamentam devem se lembrar de manter uma garrafa de água por perto enquanto amamentam ou bombeiam. Tente beber uma xícara ou duas de água toda vez que você amamentar.
Então, o que você deve comer? Existem oito micronutrientes que as mães que amamentam devem se esforçar para entrar em suas dietas para uma saúde ideal, de acordo com Arielle Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, LD, CDE.
Aqui estão eles, com alimentos específicos que os contêm:
- Cálcio: Encontrado em produtos lácteos, brócolis e repolho (observe a sensibilidade láctea em seus pequeninos.)
- Vitamina A : encontrada em vegetais folhosos verde-escuros como espinafre ou couve e frutas e vegetais laranja e amarelos
- Vitamina E: encontrada em abacates, feijão, nozes e sementes
- Riboflavina : encontrada em produtos lácteos, carne, aves, amêndoas, ovos, cogumelos e espinafre
- Vitamina B6: encontrada em peixes, grãos integrais, sementes, nozes e folhas verdes escuras
- Vitamina B12: encontrada no leite, ovos, carne, aves e peixes
- Zinco : encontrado em feijão, nozes, frutos do mar, carnes e aves
- Vitamina C: encontrada em folhas verdes escuras, tomates, frutas cítricas e frutas vermelhas
