Praticando Mindfulness durante a gravidez e maternidade precoce
É impossível ignorar as mudanças físicas da gravidez. Mas, por mais dramáticas que essas mudanças possam ser, as transformações invisíveis que você experimenta no caminho para a maternidade são tão amplas.
Os meses antes do nascimento representam uma oportunidade para um enorme crescimento e desenvolvimento pessoal - uma oportunidade para você se tornar mais sintonizado com seu corpo, para se preparar para os desafios do parto e nascimento, e começar a pensar no tipo de relacionamento que gostaria ter com seu bebê.
Imagem: VEER / KubaisAqui estão algumas coisas práticas que você pode fazer para aproveitar ao máximo este momento verdadeiramente transformador.
Tente passar alguns minutos em silenciosa reflexão todos os dias, conectando-se com seu bebê e apreciando o milagre que seu corpo está realizando agora. Permita que suas preocupações se afastem. Treine seu cérebro para estar completamente presente no momento - uma habilidade que você achará inestimável para saborear as alegrias da maternidade.
Pense em todos os processos miraculosos que estão ocorrendo em seu próprio corpo agora. Se você nem sempre praticou a aceitação do corpo até este ponto da sua vida, este seria um ótimo momento para começar. (Você pode até querer adotar essa frase da ativista de nascimento Karen Brody como seu mantra pessoal de gravidez: “Meu corpo balança!”)
Converse com outras mães que fizeram essa jornada antes de você. Peça-lhes que compartilhem seus melhores conselhos sobre gravidez, nascimento e maternidade precoce; e recomendar os recursoscomunitários mais úteis (centros de parto, consultores de lactação, grupos da Liga La Leche, grupos de mães e bebês) e fontes de informação (livros, sites, vídeos).
Adote uma mentalidade de aprendizado. Bem-vindo ao fato de que você sente que ainda tem muito a aprender sobre a jornada pela frente. Deixe que desencadeie uma fome de novos conhecimentos sobre nascimento, bebês e além.
Pratique a atenção plena. Aprenda o que significa estar atento - e introduza os elementos da atenção plena em sua vida como uma mulher grávida e, eventualmente, uma nova mãe. Ser consciente envolve
Os meses antes do nascimento representam uma oportunidade para um enorme crescimento e desenvolvimento pessoal - uma oportunidade para você se tornar mais sintonizado com seu corpo, para se preparar para os desafios do parto e nascimento, e começar a pensar no tipo de relacionamento que gostaria ter com seu bebê.
Imagem: VEER / KubaisAqui estão algumas coisas práticas que você pode fazer para aproveitar ao máximo este momento verdadeiramente transformador.Tente passar alguns minutos em silenciosa reflexão todos os dias, conectando-se com seu bebê e apreciando o milagre que seu corpo está realizando agora. Permita que suas preocupações se afastem. Treine seu cérebro para estar completamente presente no momento - uma habilidade que você achará inestimável para saborear as alegrias da maternidade.
Pense em todos os processos miraculosos que estão ocorrendo em seu próprio corpo agora. Se você nem sempre praticou a aceitação do corpo até este ponto da sua vida, este seria um ótimo momento para começar. (Você pode até querer adotar essa frase da ativista de nascimento Karen Brody como seu mantra pessoal de gravidez: “Meu corpo balança!”)
Converse com outras mães que fizeram essa jornada antes de você. Peça-lhes que compartilhem seus melhores conselhos sobre gravidez, nascimento e maternidade precoce; e recomendar os recursoscomunitários mais úteis (centros de parto, consultores de lactação, grupos da Liga La Leche, grupos de mães e bebês) e fontes de informação (livros, sites, vídeos).
Adote uma mentalidade de aprendizado. Bem-vindo ao fato de que você sente que ainda tem muito a aprender sobre a jornada pela frente. Deixe que desencadeie uma fome de novos conhecimentos sobre nascimento, bebês e além.
Pratique a atenção plena. Aprenda o que significa estar atento - e introduza os elementos da atenção plena em sua vida como uma mulher grávida e, eventualmente, uma nova mãe. Ser consciente envolve
- estar totalmente presente no momento (em vez de ficar obcecado com o passado ou se preocupar com o futuro),
- ser sem julgamento (aceitar e ter expectativas realistas de si mesmo e dos outros),
- estar emocionalmente consciente de suas próprias necessidades e das necessidades dos outros (o que, por sua vez, permite que você seja mais receptivo às suas próprias necessidades e às necessidades dos outros),
- gerenciar suas próprias emoções (o que reduz a probabilidade de você reagir exageradamente quando estiver frustrado, ao mesmo tempo em que aumenta a probabilidade de agir de acordo com seus valores e objetivos gerais),
- praticar a compaixão por si mesmo e pelos outros (o que mantém seu foco no processo de criação dos filhos a longo prazo, e não em como as coisas aconteceram em um determinado dia).
