Açúcar: como isso afeta a saúde e o sono? Aqui estão 5 alternativas
Mas, além do estresse e das preocupações diárias, nossos hábitos alimentares certamente desempenham um papel fundamental na qualidade do descanso noturno.
Mais doce e com mais sono
Bem, se você é uma pessoa gananciosa, devemos realmente lhe dar essa notícia desagradável: o principal inimigo do bom sono é o açúcar refinado . Embora a Organização Mundial da Saúde nos aconselhe a consumir não mais que 50 g por dia , deve-se saber que está presente em porcentagens bastante altas em quase 80% dos alimentos pré-embalados .
Mais açúcar = mais despertares noturnos
Segundo estudos, quanto maior a quantidade de açúcar consumida durante o dia, mais frequentemente acordamos durante a noite.
Os danos do açúcar refinado no sono
A ingestão de açúcares causa uma redução das células da orexina , que é o neurotransmissor responsável pela regulação do ritmo sono-vigília .
E, mesmo se você comer doces à noite, poderá descansar ininterruptamente durante a noite, o açúcar no sangue causará um sono leve , fazendo você se sentir cansado na manhã seguinte.
Doce sono? Siga os conselhos dos especialistas!
A primeira dica para encontrar um sono regenerador é certamente jantar no momento apropriado: pelo menos 2/3 horas antes de dormir , para permitir a digestão bem antes de ir para a cama.
Além disso, como a qualidade do sono depende do que comemos e das variações hormonais, os especialistas sugerem a escolha de pratos ricos em fibras , grãos integrais e carboidratos complexos para o jantar, evitando bolos , doces e balas .
Por último mas não menos importante
Se você realmente não pode prescindir de um pouco de doçura antes de mergulhar no mundo dos sonhos, oferecemos alguns adoçantes naturais mais saudáveis , para serem usados no lugar do açúcar refinado:
Mel: além de conter muitos nutrientes, possui excelentes propriedades anti-sépticas, anti-inflamatórias e antibacterianas.
Estévia: além de não conter calorias, esse aditivo também pode ser consumido por pessoas afetadas pelo diabetes, pois não afeta o nível de açúcar no sangue.
Xarope de bordo: rico em antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias.
Malte de cevada: é adequado para adoçar diariamente e é rico em sódio, magnésio, potássio e aminoácidos.
Néctar de agave: com um sabor que lembra o mel, contém metabólicos, minerais e vitaminas.
Para usar esses substitutos na cozinha para a preparação de deliciosas sobremesas, aqui estão algumas porcentagens a serem lembradas.
Lembre-se de que 100 g de açúcar refinado correspondem a:
80 gr de mel;
40 gr de estévia;
75 gr de xarope de bordo;
150 gr de malte de cevada;
75 gr de néctar de agave.
100 gr do super chá para dormir
E agora, bons sonhos!
Além de seguir os conselhos de especialistas para promover o sono e boa saúde, lembre-se de escolher o colchão , a rede eo travesseiro para atender às suas características físicas e hábitos de descanso!
Mais doce e com mais sono
Bem, se você é uma pessoa gananciosa, devemos realmente lhe dar essa notícia desagradável: o principal inimigo do bom sono é o açúcar refinado . Embora a Organização Mundial da Saúde nos aconselhe a consumir não mais que 50 g por dia , deve-se saber que está presente em porcentagens bastante altas em quase 80% dos alimentos pré-embalados .
Mais açúcar = mais despertares noturnos
Segundo estudos, quanto maior a quantidade de açúcar consumida durante o dia, mais frequentemente acordamos durante a noite.
Os danos do açúcar refinado no sono
A ingestão de açúcares causa uma redução das células da orexina , que é o neurotransmissor responsável pela regulação do ritmo sono-vigília .
E, mesmo se você comer doces à noite, poderá descansar ininterruptamente durante a noite, o açúcar no sangue causará um sono leve , fazendo você se sentir cansado na manhã seguinte.
Doce sono? Siga os conselhos dos especialistas!
A primeira dica para encontrar um sono regenerador é certamente jantar no momento apropriado: pelo menos 2/3 horas antes de dormir , para permitir a digestão bem antes de ir para a cama.
Além disso, como a qualidade do sono depende do que comemos e das variações hormonais, os especialistas sugerem a escolha de pratos ricos em fibras , grãos integrais e carboidratos complexos para o jantar, evitando bolos , doces e balas .
Por último mas não menos importante
Se você realmente não pode prescindir de um pouco de doçura antes de mergulhar no mundo dos sonhos, oferecemos alguns adoçantes naturais mais saudáveis , para serem usados no lugar do açúcar refinado:
Mel: além de conter muitos nutrientes, possui excelentes propriedades anti-sépticas, anti-inflamatórias e antibacterianas.
Estévia: além de não conter calorias, esse aditivo também pode ser consumido por pessoas afetadas pelo diabetes, pois não afeta o nível de açúcar no sangue.
Xarope de bordo: rico em antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias.
Malte de cevada: é adequado para adoçar diariamente e é rico em sódio, magnésio, potássio e aminoácidos.
Néctar de agave: com um sabor que lembra o mel, contém metabólicos, minerais e vitaminas.
Para usar esses substitutos na cozinha para a preparação de deliciosas sobremesas, aqui estão algumas porcentagens a serem lembradas.
Lembre-se de que 100 g de açúcar refinado correspondem a:
80 gr de mel;
40 gr de estévia;
75 gr de xarope de bordo;
150 gr de malte de cevada;
75 gr de néctar de agave.
100 gr do super chá para dormir
E agora, bons sonhos!
Além de seguir os conselhos de especialistas para promover o sono e boa saúde, lembre-se de escolher o colchão , a rede eo travesseiro para atender às suas características físicas e hábitos de descanso!
