Nutrição Durante a Amamentação
Após o nascimento, seu bebê ainda depende de você para nutrientes. Sem o cordão umbilical, é um pouco menos imediato, mas, se você está amamentando, o que você come determina principalmente o que você está dando ao seu bebê.
Comendo por dois
Comendo por dois
- Em vez de três grandes refeições, tente comer cinco ou seis pequenas refeições ou lanches por dia.
- Porque o bebê vai acordar e dormir em horários estranhos, muitas mulheres acham que isso se encaixa melhor em sua programação.
- Você precisa de 200 a 300 calorias a mais por dia do que comia durante a gravidez.
- Isso não é muito alimento adicional. Você pode preencher essas calorias facilmente:
- Adicionando um copo extra de leite e meio sanduíche
- Agarrando um punhado de amêndoas e uma fatia ou duas de queijo
- Espalhando algumas fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Cuidar de uma criança requer muita energia, o mesmo que correr cerca de quatro ou cinco milhas por dia.
- A maioria das mulheres que amamentam mantendo uma dieta saudável perderá entre meio quilo e meio quilo por semana.
- Continue tomando sua vitamina pré-natal a cada dia. Você e seu bebê em crescimento precisam das vitaminas e minerais que ele contém.
- Construa músculos fortes. Obtenha pelo menos três porções de proteína por dia para ajudar a construir músculos. Boas fontes incluem: Frango, carne, peixe, ovos, nozes, lentilhas, soja e feijão.
- Construa ossos fortes. Tente obter 1.200 a 1.500 miligramas de laticínios ricos em cálcio por dia. Se você não conseguir atingir a quantidade recomendada apenas com dieta, tome suplementos de cálcio. Boas fontes incluem: Queijo, iogurte, queijo cottage, suco fortificado com cálcio, sardinha, amêndoas e vegetais de folhas verdes.
- Receba as coisas verdes. Coma duas porções de frutas e quatro ou cinco porções de vegetais por dia. Tenha cuidado com o suco de frutas; é rico em açúcar - até mesmo 100% de suco. Limite sua ingestão a um copo por dia e opte por frutas inteiras com mais fibras, o que ajuda a prevenir a constipação.
- Controle os carboidratos. Coma seis a nove porções de pão, cereais, arroz e macarrão por dia. Uma porção não é uma caixa inteira de macarrão com queijo. Infelizmente, é relativamente pequeno - igual a ½ xícara de arroz, feijão ou macarrão ou 1 fatia de pão ou ½ de uma tortilla de farinha.
- Restringir gorduras e óleos. Quatro porções por dia são recomendadas. Muitos alimentos contêm alguma gordura, mas uma porção é de 1 colher de sopa de óleo, maionese, manteiga ou manteiga de amendoim.
- Fique hidratado. Preste muita atenção ao seu consumo de água e meta pelo menos 8 a 12 copos por dia.
